Situados en el corazón de Vejer de la Frontera, entendemos lo común y molesto que puede ser un esguince de tobillo para nuestros vecinos activos. Ya sea caminando por las encantadoras calles de nuestra localidad o explorando las rutas naturales cercanas, un paso en falso puede resultar en una lesión frustrante.

Por suerte, hay ejercicios específicos que pueden ayudar en la recuperación de un esguince de tobillo, y en nuestra ortopedia local te ofrecemos no solo el soporte y los productos necesarios para una recuperación completa, sino también el conocimiento para fortalecer tu tobillo.

Ejercicios para la recuperación de esguince de tobillo

Movilidad

Rotaciones de Tobillo Sentado en una silla con el pie lesionado en el aire, realiza lentas rotaciones en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Realiza 10 repeticiones en cada dirección, dos veces al día.

Fortalecimiento

Flexión Plantar y Dorsal Sentado con la pierna extendida, flexiona el pie hacia adelante y hacia atrás. Puedes añadir una banda de resistencia para mejorar el ejercicio. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Equilibrio

Ejercicio de la Toalla Coloca una toalla en el suelo y utiliza los dedos de tus pies para recogerla y soltarla, esto ayudará a mejorar el control de los músculos de tu pie. Hazlo durante 5 minutos cada día.

Control Muscular

Levantamiento de Talones De pie, apóyate en una silla y levanta los talones del suelo lentamente y luego bájalos. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

Consejos para la prevención y cuidado

Utiliza Calzado Adecuada

En nuestra ortopedia encontrarás calzado especializado que ofrece el soporte necesario para prevenir esguinces.

Bandas de Compresión

Tenemos bandas de compresión que pueden ayudar a estabilizar el tobillo durante la recuperación.

Consulta a un Profesional

Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, es fundamental consultar a un fisioterapeuta o a un especialista en ortopedia.

En nuestra ortopedia de Vejer de la Frontera, estamos comprometidos con tu bienestar. Visítanos para obtener asesoramiento personalizado y productos de calidad que te ayudarán a superar un esguince de tobillo y a prevenir futuras lesiones. Recuerda, la clave está en una recuperación cuidadosa y en fortalecer los músculos alrededor de tus tobillos.

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